na obwody

[...] ciężaru. Progresja obciążenia treningowego w tym przypadku polega na zwiększaniu ilości wykonywanych obwodów: cyt.: "(..) 7. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody. 8. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód. 9. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody. 10. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo [...]

[...] a dodać białka, spojrzeć na skład posiłków itp. I zwiększyłabym obciążenie w treningu siłowym. Ale póki Ty karmisz, to rzeczywiście chyba lepiej cieszyć się, że waga i obwody spadają, a nad mięśniami popracujesz, jak się młoda odstawi od cyca. A obwody jak na dwa tygodnie redukcji to ładnie schodzą, więc w sumie - młoda powinna być [...]

[...] wpadło prawie 20kg na wage wiec samo miecho to nie mogło byc, ale jewgo tez na pewno sporo najlepiej bedzie to widac jak wyniesz, wtedy efekt masy powinien byc bardzo dobry obwody w h*j poszły do góry masakra... i tak jak piałes ze na poczatku na pewno szła lepsza jakosciowo masa bo jak mniejszy bf% to lepsza masa wchodzi potem wraz ze wzrostem [...]

[...] cos takiego: WORKOUT 1. Superseria: podciaganie srednim nachwytem + dipsy - 8 serii 8/8/8/6/6/4/4/3 + 10/10/10/10/10/10/10/9 2. Gigant seria z uzyciem butelek z woda - 3 obwody po 12 rep - uginanie przedramion jednoracz - 8kg - prostowanie nad glowa jednoraz - 8kg - wznosy boczne - 4kg - pompki z nogami na krzesle - wznosy boczne w [...]

[...] Dziś rozpocząłem 4 tydzień treningu. W sobote 16.04.11 pierwsze pomiary po 4 tygodniowym treningu :). Zobaczymy czy coś się polepszyło ^^ Z każdym treningiem coraz mniej się meczę i krócej czuje się "wypompowany" teraz to max 10 min po ćwiczeniach wcześniej na początku prawie z godzine. Od przyszłego tygodnia zaczynam 4 obwody

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12 powtórzeń 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15 powtórzeń 8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 12 powtórzeń 2 obwody (Jestem po chorobie, jeszcze na lekach nie wpełni sił. Wykonałem tyle by po to by mięśnie mi się nie zastały i tak dla dobrego samopoczucia. Od środy już jade [...]

rutkow wydaje mi sie ze najwiekszym problemem jest sprzęt . bo jezełi raz odpuścisz klata z bicem i zrobisz porządny trening crosfitowy włączając w to te 2 obwody napewno nic nie stracisz a mozesz zyskac conajmniej doswiadczenie. sprobuj raz zagadac do wlasciciela zeby wyznaczyl ci na te 10 min kawalek terenu czy cos . szkoda bd jak zrezygnujesz [...]

[...] - 48 kg, x 5p x 1s - 85 kg, x 5p x 5s Martwy ciąg na prostych nogach - 58 kg, x 5p x 1s - 78 kg, x 10p x 5s Ciężki ten super set %-), ale zapomniałem zmierzyć obwody i nie wiem czy oprócz zmęczenia jeszcze coś daje ;-) Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 55kg x 25p x 4s Rozciaganie No i w pracy mnie znowu podpuścili }:-( [...]

[...] i to wtedy z 93 kg zszedłem w pół roku na 84 kg i zmieniałem cała garderobę :-). Potem za czołem przybierać na masie mięśniowej waga trochę podskoczyła, bo zwiększyły się obwody i masa mięśniowa a waga wahała się między 82 - 87 kg w zależności od pory roku ;-). Niestety ostatnie pół roku, no może trochę więcej nie były dla mnie łatwe z powodów [...]

[...] Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 4. Kompleks sztangowy - 2 obwody, ciężar do wszystkich ćwiczeń jednakowy , przerwa miedzy każdą serią 1 minuta -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12p - 38kg x 6p x 2s - Wyciskanie żołnierskie - [...]

[...] 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 81 kg, x 5p - 65% T. Max - 93 kg, x 5p - 75% T. Max - 105 kg, x 5p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch - trzy ćwiczenia, cztery obwody 3. Wznosy tułowia - 40p - 4s x 10p 4. Skrętoskłony leżąc - 40p - 4s x 10p 5. Unoszenie nóg - 40p - 4s x 10p Plecy 6. Seria łączona - podciąganie, "wiosło" - 6 [...]

[...] x 7s -Martwy ciąg na prostych nogach - 42p - 40kg x 6p x 7s - Wiosło sztangą nachwyt - 42p - 40kg x 6p x 7s Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - 4 obwody 3a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 3c. Skrętoskłony leżąc - 40p - 4s x 40p Rozciąganie Tyle było wczoraj :-). Jak [...]

[...] - 40 kg, x 5p - 54 kg, x 5p - 75% T. Max - 58 kg, x 3p - 85% T. Max - 62 kg, x 3p - 95% T. Max Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - - cztery obwody 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Dodatkowo - zamiast kompleksów 4. Seria łączona - drążek, pompki, uginanie [...]

[...] x 6p x 10s -Martwy ciąg na prostych nogach - 60p - 40kg x 6p x 10s - Wiosło sztangą nachwyt - 60p - 40kg x 6p x 10s Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - - cztery obwody 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Rozciaganie Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-10-23 23:55:12

[...] 49 kg, x 5p - 75% T. Max - 55 kg, x 5p - 85% T. Max - 43 kg, x 16p - 65% T. Max - seria na maxa, 1 powtórzenie w zapasie Ćwiczenia 5-10-20 3. Grzbiet- seria łączona 3 obwody 3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 20 p - 4s x 5p 3b.Wiosłowanie sztangą - 40p - 60 kg x 4s x 10p 3c. Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 80p - 2 [...]

[...] - 52 kg, x 3p - 80% T. Max - 58 kg, x 3p - 90% T. Max - 46 kg, x 15p - 70% T. Max - seria na maksa 1 powtórzenie w zapasie Ćwiczenia 5-10-20 3. Grzbiet - seria łączona 3 obwody 3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 20 p - 4s x 5p 3b.Wiosłowanie sztangą - 40p - 60 kg x 4s x 10p 3c. Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 80p - 2 x [...]

[...] ze zrobiłem o 15 przysiadów więcej ;-). Jak do tej pory idzie leciutko myślę ze zabawa zacznie się od 40 kg :-) Ćwiczenia 5-10-20 3. Mięśnie piersiowe - seria łączona 4 obwody 3a. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 20p - 68 kg x 5p x 4s 3b. Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni - 40p - 2 x 20 kg x 10p x 4s 3c. Rozpientki [...]

[...] - 55 kg, x 3p - 85% T. Max - 61 kg, x 1p - 95% T. Max - 46 kg, x 13p - 75% T. Max - seria na maksa 1 powtórzenie w zapasie Ćwiczenia 5-10-20 3. Grzbiet - seria łączona 3 obwody 3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 20 p - 4s x 5p 3b.Wiosłowanie sztangą - 40p - 60 kg x 4s x 10p 3c. Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 80p - 2 x [...]

[...] x 5p - 90 kg, x 5p - 110 kg, x 5p - 135 kg, x 5p - 75% T. Max - 153 kg, x 3p - 85% T. Max - 171 kg, x 1p - 95% T. Max - Ćwiczenia 5-10-20 3.Barki - seria łączona 3 obwody 3a. Wyciskanie sztangi stojąc - 15 p - 40 kg x 3s x 5p 3b. Wznosy hantli bokiem - 30 p - 13 kg x 3s x 10p 3c. Wznosy przednie z talerzem - 60 p - 10 kg x 3s x [...]

[...] - 51 kg, x 5p - 75% T. Max - 57 kg, x 5p - 85% T. Max - 45 kg, x 15p - 65% T. Max - seria na maxa, 1 powtórzenie w zapasie Ćwiczenia 5-10-20 3. Grzbiet - seria łączona 4 obwody 3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 20 p - 4s x 5p 3b.Wiosłowanie sztangą - 40p - 65 kg x 4s x 10p 3c. Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 80p - 2 x [...]